只用左鼻孔呼吸可以改善失眠质量做到大脑极限休憩

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很久很久以前,乖宝贝我可是以「连睡22小时」的自己为傲,直到上了年纪,发现要一夜好眠...超!难!der啊........(叹)明明已经疲累一天了,躺在床上滚了好几圈还是....

只用左鼻孔呼吸可以改善失眠质量做到大脑极限休憩

最后变成晚上睡不著、早上起不来,逼自己起床仰天长啸一声「我为什么要上班~~」后顶著两个黑眼圈去上班。呜呜每天过著这种恶性循环的生活,身心都累了吧,到底如何在该睡觉的时间淮时入睡,以下5招可以试试看喔!

只用左鼻孔呼吸可以改善失眠质量做到大脑极限休憩

第一招:用左边鼻孔呼吸
瑜珈中有一种鼻孔交替呼吸法,调节呼吸能调和身心。睡觉前按住右边鼻孔,只用左边鼻孔呼吸,能让交感神经不那么紧绷,达到放松入眠的效果。
只用左鼻孔呼吸可以改善失眠质量做到大脑极限休憩

第二招:吸气→闭气→吐气呼吸法
睡不著可以吸气5秒钟→闭气5秒钟→吐气5秒钟,循环三次,把大脑的运作速度放慢,身体放鬆,让睡意主动找上门。
只用左鼻孔呼吸可以改善失眠质量做到大脑极限休憩

第三招:泡洋甘菊茶喝
如果调整呼吸还是睡不著,那换放松住眠饮品试试!洋甘菊具有抗氧化、止痉挛和镇静等等的效果,所以睡前可以泡杯洋甘菊茶来喝以助眠。
只用左鼻孔呼吸可以改善失眠质量做到大脑极限休憩

第四招:点纾压精油
可以在房间点精油帮助身心放鬆,薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、马郁兰、鼠尾草,都是很好的选择。
只用左鼻孔呼吸可以改善失眠质量做到大脑极限休憩

第五招:补充含镁的食品
压力大会消耗身体的镁,而镁有预防便秘、降血压、改善失眠的功效,所以如果体内缺镁,当然就可能造成我们情绪不佳、失眠,所以可以多吃牛蒡、小麦胚芽、紫菜、坚果等等富含镁的食物,放鬆肌肉,让身体不再紧绷。
只用左鼻孔呼吸可以改善失眠质量做到大脑极限休憩

今天晚上就试试看用左边鼻孔呼吸法看看,恨透过著看电视看到打瞌睡,关灯却睡不著的日子啦

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