你也想要马甲线、蜜大腿?~来学一下女星们正在疯的「TRX」5个基本动作

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想要减肥最好的方法就是运动,而要是只想锻炼局部肌肉,要怎么办呢?现在时下非常流行的「TRX」悬吊训练,在没有预算找教练教学下,其实自己买悬吊绳回家跟着影片做,长期训练也可以达到效果。现在就一起来看看初学者必学的5个动作吧!

何谓「TRX」悬吊训练

将绳索固定在稳固的高处,调整悬吊绳至不同长度,将身体悬吊起来做运动,即可进行强度锻炼。

如何调整悬吊绳

调长:利用一只手的大拇指和食指压住调整处,另一只手将绳子往上拉。

调短:利用大拇指和食指压住调整处往下拉即可

你也想要马甲线、蜜大腿?~来学一下女星们正在疯的「TRX」5个基本动作

韩国美女Clara拥有天使的脸孔及魔鬼般的身材,曾于节目中公开表示自己靠做TRX来维持窈窕曲线。

动作一 | 深蹲

脚打开与肩同宽,膝盖要向外,不要内八,切记动作不求快,蹲下跟起来的时候,力求确实到位,才可以训练下半身肌肉。

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动作二 | 划船

左脚在前,右脚在后,保持身体稳定,然后慢慢把上半身向后,接着再往前,手肘记得向内夹紧,不要松开,可以锻炼手臂肌肉。

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动作三 | 低身划船

背对悬吊绳,往下再起来,记得背要打直、骨盆收紧、卷腹才是正确的姿势。

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动作四 | 弓箭步

左脚在前,右脚在后,呈弓箭步姿势,右脚举起使大腿与地板平行,接着放下让膝盖轻点地板,重复动作,做完换脚。

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动作五 | 掌撑棒式

双脚套在吊环上,背对天花板,身体呈棒式的姿势,背打直、骨盆收紧、缩小腹,撑10秒后可膝盖跪地休息3秒,反覆动作。

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